Hacks de antrenament ciudat care funcționează efectiv
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Nu este greu să găsești sute de rezultate de căutare pentru sfaturi de antrenament atunci când cauți pe internet. Acesta este motivul pentru care am fost într -o misiune de a găsi sfaturi de antrenament rapide și ușoare care funcționează efectiv, dovedite prin studii științifice. Mai jos sunt descoperirile mele:
Vorbește cu tine – în timp ce majoritatea oamenilor se deranjează și ușor speriați, de alții care vorbesc cu ei înșiși în timp ce lucrează, rezultatele unui studiu recent ar putea să te mormăie. Într -un studiu publicat în The Medicine & Science in Sports & Exercițiul Journal, cercetătorii au descoperit că epuizarea fizică sau dorința de a nu mai rezolva, este în mare parte psihologică. Studiul recomandă o discuție de sine constantă și ordonată pentru a produce efecte dorite. Folosind o afirmație precum „Eu sunt puternic” sau „Pot mai face încă două repetări”, este posibil să vă aflați că pompați un reprezentant suplimentar sau să funcționați mai mult ca niciodată.
Creșteți un lapte de lapte – lapte de ciocolată, adică. În timp ce unii sportivi apelează la o agitare de proteine pentru post-antrenament, laptele de ciocolată poate fi la fel de bun pentru o opțiune. Laptele de ciocolată este o băutură bună după antrenament, deoarece este un amestec grozav de carbohidrați și proteine, toate amestecate într -unul. Un studiu în Jurnalul Theamerican de Nutriție Clinică a descoperit că sinteza proteinelor mușchilor este mai mare atunci când proteinele pe bază de lapte sunt consumate după antrenament, față de proteine pe bază de soia.
Apăsați cafeneaua-acest lucru nu poate fi diferit de obicei pentru dvs. iubitori de cafea acolo, dar studiile arată că există un avantaj pentru a lua cafea sau cofeină înainte de un antrenament. Nu numai că cofeina vă poate ajuta să ardeți un număr mai mare de calorii în timpul antrenamentului, dar poate întârzia epuizarea glicogenului muscular, potrivit unui articol al Americancollege al Medicinii Sportive.
Activați-vă GLUT-4-Efectuarea a 60 de secunde de exercițiu chiar înainte de a mânca și 60 de secunde de exercițiu la aproximativ 90 de minute după mâncare vă va activa transportorul de glucoză 4. Făcând acest lucru va permite mai multe calorii să curgă către celulele musculare decât celulele grase. Cunoscută și sub denumirea de GLUT-4, această proteină naturală din corp poate face lucruri remarcabile cu excesul de zahăr și calorii din corpul tău.
Cele mai eficiente sfaturi de antrenament sunt cele care funcționează pentru tine. Machiajul fizic al fiecărei persoane este diferit, dar cea mai importantă motivație a tuturor pentru exerciții fizice este diferită. Unele dintre sfaturile de mai sus vă pot ajuta enorm, iar altele deloc. Încearcă -le!
Acest articol a fost scris de Michael Volkin, Inventator al ForteryStack 52 Carduri de exercițiu cu greutate corporală și All New Greatloss Stack 52, cel mai distractiv și unic mod de a pierde în greutate.
Link către această postare: ciudat de antrenament care funcționează efectiv
Postpartum înrudit este pentru totdeauna
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune