Adăugarea germenului de grâu face rețetele preferate mai sănătoase
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune
Germ este hrana de sănătate și wellness frecvent uitată. Cu toate acestea, ați înțeles că adăugarea germenului de grâu la orice, de la smoothie -uri, clătite, precum și cookie -uri nu numai că îmbunătățește aroma, dar, de asemenea, face rețetele preferate mai sănătoase. Dacă intenționați să pierdeți în greutate sau să vă faceți mai sănătos pentru Anul Nou, revista Healthy Mommies, precum și Kretschmer Gheat Germ doresc să includeți acest superalimente în gătitul dvs. zilnic.
De ce este germenul de grâu atât de hrănitor? Germenul de grâu face parte din planta care scade, precum și crește într -o nouă plantă. Este plin de vitamine, precum și minerale, cu toate acestea, din păcate, este lăsat în afară atunci când grâul este procesat în făină albă. Germenul de grâu Kretschmer este de doar 50 de calorii pe 2-tablespoon, este plin de proteine, precum și aceste vitamine adăugate, precum și nutrienți:
Imagine amabilitate de mywheatgerm.com
Vitamina E: Acest antioxidant solubil în grăsimi ajută la asigurarea celulelor, precum și a țesuturilor de la deteriorare, precum și pentru a elimina bolile specifice. Acid folic: un must-have pentru a se aștepta femeile-și un concept excelent pentru toți ceilalți-această vitamină B face ca celulele noi sănătoase să se asigure împotriva cancerului specific. Magneziu: Acest mineral ajută să îți păstreze inima, oasele, precum și sistemul imunitar puternic. De asemenea, datele recente sugerează că poate chiar să-ți reducă riscul de diabet de tip 2. Tiamina: Această vitamină B ajută la transformarea carbohidraților în energie. De asemenea, este important pentru funcționarea adecvată a inimii, pentru mușchi, precum și pentru sistemul anxios. Fosforos: Lucrând cu calciu pentru a dezvolta oase puternice, precum și dinți, acest mineral este de asemenea necesar pentru creștere, întreținere, precum și lucrări de reparație a tuturor țesuturilor. Zinc: corpul tău folosește acest mineral pentru numeroase funcții, cum ar fi combaterea virușilor, asistarea rănilor vindecă, sinteza ADN -ului, precum și diviziunea celulară adecvată.
De asemenea, germenii de grâu este bogat în fibre, precum și constă numai din grăsimi polinesaturate sănătoase de inimă. Mai jos sunt câteva dintre rețetele noastre preferate de Anul Nou, îmbunătățite cu germenul de grâu Kretshmer.
Muștar, plantă proaspătă, precum și rafturi de miel cruste de grâu
O masă foarte sofisticată, oricât de simplă de pregătit este raftul de miel. Serviți-o ca un deliciu pentru masa de vacanță, precum și împărtășiți componenta germenilor de grâu truc în crustă-it adaugă nutrienți, precum și o criză excelentă.
1/3 cană Kretschmer original germen de grâu prăjit
1/3 cană de pătrunjel cu frunze plate fine tocate
1/3 cană de mentă proaspătă tocată fin
3 cuișoare usturoi, tocat fin
1/2 linguriță sare, împărțită
1/2 linguriță ardei negru, împărțit sau după gust
2 linguri ulei de măsline, împărțit
3 rafturi franceze de miel (aproximativ 8 coaste, precum și 1 lb pe fiecare raft), decupate din toate, cu toate acestea un strat extrem de subțire de grăsime, apoi a dat temperatura de spațiu
2 linguri de muștar Dijon
Amestecați germenul de grâu Kretschmer, pătrunjel, mentă, ¼ linguriță sare, precum și ¼ linguriță de piper într -un bol, apoi se scurge cu 1 lingură de ulei, precum și aruncați cu atenție până la integrare bine.
Puneți raftul cuptorului în setarea mijlocie, precum și preîncălziți la 400 ° F.
Condimentează miel cu sare de ¼ linguriță, precum și piper. Ulei de lingură caldă, într -o tigaie mare grea, peste încălzire moderat ridicată până la cald, însă nu fumează, apoi raftul de miel brun 1 la un moment dat, întorcându -se o dată, aproximativ 4 minute pe suport. Transferați într-o tigaie de 13- 9 inci cu laturi, configurat laturi grase în sus.
Răspândiți părțile grase ale fiecărui raft cu 2 lingurițe de muștar. Împărțiți germenul de grâu se amestecă în 3 părți, precum și fiecare parte peste acoperirea muștarului pe fiecare suport, apăsând cu atenție pentru a adera.
Prăjirea mielului până când termometrul a fost introdus în diagonală într-o parte cărnoasă (nu atingeți osul) înregistrează 130 ° F (pentru mediu-rar), 20 până la 25 de minute, precum și transferul pe o placă de tăiere. Lăsați să stea 10 minute, apoi tăiați în cotlet, precum și serviți.
Face 8 porții
Informații nutriționale
Dimensiunea de servire 3 cotlet (149g)
Porții pe container 8
Calorii
420
Calorii din grasime
300
Grame
% valoarea de zi cu zi
Grăsime totală
34G
52%
Grăsime saturată
14G
70%
Grasimi nesaturate
0G
Grăsime polinesaturată
3G
Grasime monosaturata
15g
Colesterol
95mg
32%
Sodiu
320mg
13%
Potasiu
370mg
11%
Carbohidrați totale
4G
1%
Fibre dietetice
1g
4%
Zaharuri
0G
Proteină
24g
Vitamina A.
6%
VitaminăC.
6%
Calciu
2%
Fier
15%
Vitamina E.
10%
Thiamin
15%
Folat
15%
Fosfor
25%
Magneziu
10%
Zinc
25%
Chili vegetarieni cu germen de grâu
Calorii
220
Calorii din grasime
45
Grame
% valoarea de zi cu zi
Grăsime totală
5g
8%
Grăsime saturată
0G
0%
Grasimi nesaturate
0G
Grăsime polinesaturată
3G
Grasime monosaturata
1g
Colesterol
0mg
0%
Sodiu
520mg
22%
Potasiu
580mg
17%
Carbohidrați totale
34G
11%
Fibre dietetice
10g
40%
Zaharuri
8g
Proteină
10g
Vitamina A.
60%
Vitamina C
110%
Calciu
8%
Fier
20%
Vitamina E.
20%
Thiamin
25%
Folat
15%
Fosfor
10%
Magneziu
10%
Zinc
8%
Într -o noapte de iarnă rece, nimic nu te încălzește mai repede decât un bol fierbinte de chili. Nu este necesară carne, ci doar oferte mari de legume, fasole, precum și germen de grâu pentru a înlocui carnea. Luați resturile pentru a lucra cu dvs., precum și încălziți -le în cuptorul cu microunde pentru o masă de umplutură sănătoasă.
2 linguri ulei vegetal
1 ceapă galbenă medie, tocată (aproximativ 2 căni)
1 piper galben mediu, tocat (aproximativ 1 cană)
2 tulpini medii țelină, tăiate (aproximativ ¾ cană)
1 morcov mediu, tăiat cubulețe (aproximativ ¾ cană)
10 roșii de struguri, înjumătățiți
1/3 cană roșițe de soare, care nu sunt ambalate în ulei (aproximativ 15)
1-15oz poate scădea boabele de rinichi roșu închis la sodiu, drenate, precum și clătite
1-15oz poate scădea boabele de cannellini de sodiu, drenate, precum și clătite
4 linguri de tomate
1 28 oz poate roșii tăiate cubulețe
2 căni bulion de legume cu sodiu scăzut
¼ linguriță sare
1 linguriță oregano uscat
1 linguriță cimbru uscat
½ până la 1 linguriță ardei iute cayenne sau după gust, în funcție de exact cât de picant îți place mâncarea ta
1 linguriță Paprika
1 până la 2 linguri pulbere de chili sau după gust, în funcție de exact cât de picant îți place mâncarea ta
½ cană de grâu
Garnish: Cilantro proaspăt tocat, precum și iaurt grecesc, dacă doriți
Încălziți uleiul într-o cratiță de 4 sferturi la foc mediu-înalt. Adăugați ceapa, ardeiul, țelina, precum și morcovii, precum și lăsați -vă până când moale, precum și ceapa sunt translucide, aproximativ 5 până la 7 minute.
Adăugați struguri, precum și roșii de soare, pastă de roșii, roșii tăiate cubulețe, fasole, precum și bulion de legume. se amestecă să se combine. Se amestecă în sare, oregano, cimbru, piper cayenne, paprika, precum și pulbere de chili. Acoperiți, precum și dați chili într-un bol, precum și apoi mai jos până la un mediu cald, precum și la foc mic timp de 45-50 de minute, descoperit. Amestecați germenul de grâu, precum și eliminați de la căldură.
Serviți în boluri cu cilantro, precum și iaurt grecesc, dacă doriți.
Servește 8
Informații nutriționale
Dimensiune de servire aproximativ 3/4 cană (371g)
Porții pe container 8
Trufe de ciocolată neagră cu germen
O bucată decadentă de ciocolată este cea mai bună metodă pentru a completa o masă, precum și a rămâne mulțumit fără a se suprasolicita. De asemenea, este un cadou cu adevărat grozav pentru a le oferi prietenilor. Aceste trufe sunt făcute cu ciocolată neagră, despre care am auzit că este „bun pentru noi”, precum și rulate în germen de grâu în loc de cacao pentru o adâncime de aromă mai bogată.
Calorii
50
Calorii din grasime
45
Grame
% valoarea de zi cu zi
Grăsime totală
5g
8%
Grăsime saturată
2,5g
13%
Grasimi nesaturate
0G
Grăsime polinesaturată
0G
Grasime monosaturata
0G
Colesterol
5mg
2%
Sodiu
0mg
0%
Potasiu
10mg
0%
Carbohidrați totale
4G
1%
Fibre dietetice
1g
4%
Zaharuri
3G
Proteină
1g
Vitamina A.
0%
Vitamina C
0%
Calciu
0%
Fier
2%
Vitamina E.
2%
Thiamin
0%
Folat
2%
Phsophorus
0%
Magneziu
0%
Zinc
0%
Faceți 30-32 trufe
8 uncii de înaltă calitate sau de ciocolată minunată de înaltă calitate sau semi minunată, tocat în bucăți mici
½ cană cremă grea
3 linguri Kretschmer germen de grâu prăjit original sau Kretschmer miere crunch grâu
Foaie de copt cu pergament sau hârtie de ceară.
Puneți ciocolata tocată într-un bol de dimensiuni medii.
Încălziți crema până la o fierbere blândă în cratiță mică, durabilă. eliminați de căldură. Adăugați ciocolată. Amestecați până când amestecul este neted, precum și ciocolata este topită. Refrigerați timp de 25 până la 30 de minute sau până când amestecul este suficient de gros pentru a tasta în bile.
Using a extremely little ice cream scoop, about the size of a teaspoon or a melon baller, decrease rounds onto the cookie sheet. shape or roll into balls; coat with Kretschmer wheat germ. (Note: if chocolate becomes as well soft to shape, put it back in refrigerator up until it is chilly sufficient to manage.)
Store in an airtight container in refrigerator. eliminate at least 15 minutes before serving so chocolate has a possibility to find to space temperature.
Informații nutriționale
Serving size 1 truffle (12g)
Servings Per Container 30
Recipes supplied by Kretschmer Wheat Germ. For recipes as well as a lot more info on wheat germ go to mywheatgerm.com.
Cascia Talbert is a hectic blogger, publisher, freelance writer, on the internet vendor as well as mom of five children, living in TheNord vestul Pacificului. Cu un B.A. În istorie, precum și în legislație, precum și un entuziasm pentru compunere, precum și pentru a rămâne sănătos, a început revista Healthy Mommies în 2007. Revista Healthy Mommies este în prezent clasată pe cel mai bun blog pentru sănătate și wellness pentru mami, precum și caracteristici o serie de o serie de Scriitori profesioniști pentru sănătate și wellness, precum și bloggeri de mami. Dna Talbert consideră că, dacă mamele sunt bine informate cu privire la problemele de sănătate și sănătate, precum și exact cum să rămână sănătoși, pot transmite aceste informații copiilor lor, precum și să inverseze statisticile de obezitate a tinerilor din S.U.A.
Înrudit îți mănânci sentimentele? recunoașterea anxietății, precum și a modelelor de alimentație emoțională, precum și idei pentru a vă ajuta să faceți față
Dna Talbert este un scriitor de bloguri de sănătate și wellness prezentat la WellSphere.com, precum și articolele ei pot fi, de asemenea, descoperite pe ezinearticles.com. De asemenea, ea conduce rețeaua de socializare Healthy Mommies pe Ning, este polițistul de publicitate șef pentru Talbert Nutrition LLC, precum și este pe Consiliul consultativ al rețelei sociale pentru provocarea Wellness din America. Respectă -o pe Google+.
Ați descoperit aceste informații utile? Faceți clic chiar aici pentru a vă arăta sprijinul pentru revista Healthy Mommies.
Link către această postare: Adăugarea de germen de grâu face rețetele preferate mai sănătoase
0/5
(0 recenzii)
Împărtășirea este grijulie!
Acțiune
Tweet
Acțiune